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美容知识/Beauty Knowledge

睡觉姿势也会影响人体衰老
睡眠是正常的生理现象,睡眠约占人生的1/3过程。充足的睡眠时间是保证生理健康所不可或缺的。只要少睡1小时,身体就会多支出100~200千卡的热量来维持机能。人的睡眠时间与寿命有密切关系。研究睡眠的专家认为,人的睡眠时间习惯性不足6小时的为“短睡”,9小时以上为“长睡”。多睡少睡都不利。据美国癌症协会调查表明:平均每天睡眠7.5小时的人寿命最长,长寿者睡眠更好。平均每天睡眠不足4小时的人,死亡率是前者的2倍;平均每天睡眠在10小时以上的人,百分之百短命,因心脏病死亡的比例高1倍,因中风而死亡的比例则高出35倍。

  原来睡眠也有“黄金分割点”。一天即一个昼夜24小时,白昼和夜晚各为12小时,人最理想的睡眠刚好是夜晚12小时乘以0618,接近75小时,与黄金分割率相吻合。不论午睡还是上下午的小憩,加起来最好不要低于75小时。如果认为年龄越大越不需要睡眠,这种想法是不对的。

  根据瑞典媒体报道,该国的研究人员从1998~2012年追踪记录了7万名45~83岁瑞典人的睡眠习惯、睡眠时长等情况。在此期间,有145万人去世。结果显示,那些睡眠时间为7小时的人比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。

  美国研究发现,每天睡7小时对心脏最好。每天睡5小时或更少的成年人,可能损伤血管,患血管硬化概率大,并加大了心脏负担,他们患心血管疾病的风险是每天7小时睡眠者的25~3倍。专家断言,超过75小时的睡眠纯粹是过量。每天睡9小时或更久的人,患心血管疾病的风险比每天睡7小时者高15倍。与经常享受良好睡眠的人相比,男性失眠症患者早亡危险更大。

  英国研究人员发现,睡眠时间不足6小时者患代谢综合征的发病率提高了1倍。还发现,睡眠不足不仅令人身体疲惫,还容易发胖。志愿者每天只睡5小时,连续5天后体重增加1公斤。睡眠不足是要付出代价的,至少有4个弊病,即工作效率不高、容易发生工伤事故、增加糖尿病的风险和容易衰老。许多人都知道酗酒和嗜烟是在进行慢性自杀,但更多的人却不知道吃得过多和睡眠剥夺也是慢性自杀。根据医学专家估算,长期重度睡眠剥夺会使人的寿命缩短15年左右。

  经过一夜酣睡,多数人醒来感到精神饱满,精力充沛。原因是睡眠时,人体精气神皆内守于五脏,五体安舒,气血和调,体温、心率、血压下降,呼吸及内分泌明显减少,从而使代谢率降低,体力得以恢复。大脑在睡眠中耗氧量最少,这有利于脑细胞的贮存、精力的恢复、脑力的提高,自然得享长寿

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